Witam. Od razu chciałem nakreślić że miałem dwu letnią przerwę, a o to i mój trening. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Tył [...]
[...] to był błąd. Doradźcie co warto poprawić bądź co dać w zamian, jestem otwarty na wszelkie propozycje. Chce zmodyfikować ten plan by służył treningowi na sile Poniedziałek (klata, biceps) Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w górę) 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :kiedyś pół roku teraz 3/4 miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]
[...] 5 serii 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie przy tułowiu) 3 serie 2.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5 serii Wtorek- klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie [...]
Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]
[...] (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na to co jem i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w kat 82,5) grudzień 2009. Obecnie 210 z sec, waga 86kg, bic 46, udo [...]
Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]
mam pytanie odnosnie takiego planu ukulalem cos takiego ale czy nie za duzo na klate i biceps ? KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „MŁOTKOWY" [...]
Witam Chciał bym abyscie lukneli na moj plan treningowy . 3 dni w tygodiu , wczesniej miałem plan 5 dni w tygodniu ale czułem sie juz zabardzo przetrenowany (niewysypiałem sie ,brak sił itp) oto on: Pon Klata + triceps Klata : Wyciskanie sztangi ławce prostej 10/8/8/10/ Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na ławce [...]
Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
[...] za duża trenuje już 2 lata bez większych korzyści , a raczej dla przyjemności od nowego roku postanowilem zrobić pożądną redukcje tak więc zaczynam Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to tłuszcz wiec dieta ustawiona na 2200kcal [...]
Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]
Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]
[...] ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg (ewentualnie 8 tyg) Co [...]
Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]
[...] 5serii Wykroki 5serii Bułgary 5 serii RDL 5 serii Wspięcia 5 serii Unoszenie nóg na drążku 4x10 Zastanawiam się, który z planów będzie lepszy. Dzisiaj przetestowałem klata-barki-tric i jestem miło zaskoczony pompa na tricepsie i barkach ogromna. Jedynie klata troszkę mniej spompowana, ale jak będę miał już sztangę i obciążenie to i tak [...]